Ocencie moj trening na MASE, to bedzie moj pierwszy sam ulozony trening.Mile widziane poprawki !! WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 - krzyzowanie linek wyciagu kleczac 12-10-8-8 Triceps - [...]
[...] tulowia 4x -przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki 4x -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac 4x 12 10 8 6 -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 3x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek o kolanostojac 3x 12 10 8 6 Piatek Barki: [...]
[...] sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - 12 Triceps 1.wyciskanie francuskie stojac 4 x 12 10 8 6 [...]
[...] 8 6 // WYWAL. ZAMIAST TEGO DAJ WIOSŁOWANIE W OPADZIE 12,10,8,8 -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x // MOZE BYC 12,10,8,8, CHOCIAZ JESLI MASZ MAŁY STAZ - WYWAL. Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 3x 12 10 8 6 // ZRÓB 12,10,8,8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 10 8 6 //WYWAL -unoszenie sztangielek o kolanostojac [...]
[...] przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w bok 3x10 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 3x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspiecia na palcach stop stojac 4x20 prosze [...]
[...] wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 szrugsy 4x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspiecia na palcach stop stojac 4x20 [...]
[...] 4X10-12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 //OK biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) // DAJ 12,10,8,8 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 //WYWAL 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - 12 //OK MOZESZ DAC SUPLINACJE NADGARSTKA TUTAJ. [...]
WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Rozpietki 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy [...]
Siema, bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]
[...] / stałym (PRZERWY 30-60 SEK) Czwartek: PLECY - podciąganie na drążku nadchwytem – do klatki 4xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 / progresja - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4xMAX BICEPS - unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 / stałym - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4x10 / stałym [...]
czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]
[...] sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca prostowanie ramion sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami Brzuch: unoszenie nóg na maszynie 15 powt. unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej Robie wszysko razem po dwa [...]
Witam! Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze [...]
[...] bo to ćw. dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 - dałbym sprzed klatki, bo ruch jest naturalniejszy dla stawów, ale jak chcesz unoszenie w opadzie 4x10 szrugsy 4x12 - wystarczy Nogi przysiady 15/12/10/8 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog w lezeniu 3x12 wspiecia na palcach stop [...]
[...] wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10. wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15. CZWARTEK naramienne arnoldki-12,10,8. pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8. unoszenie ramion ze stanga-12,10,8. BICEPS modlitewnik-10,8,6. uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6. ugin.sztangielek siedzac-10,8,6. PIATEK plecy. podciaganie sztangi w [...]
nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]
moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]
[...] 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 3-4x 12-15 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 Piatek Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
